警惕血管堵塞的早期迹象！当手脚出现以下四种异常时，请务必重视！

血管的健康对整体健康至关重要。随着年龄的增长以及生活方式的改变，血管堵塞的情况愈发常见。许多人往往在症状严重时才寻求医疗帮助，但实际上，血管堵塞的早期迹象已经存在。尤其是手脚部位显现的某些异常症状，往往是血管向我们发出的紧急求助信号。

血管堵塞的4个早期“警示”信号：留意手脚的异常变化

1. 手脚持续寒冷与麻木

在正常情况下，手脚应保持温暖。若你发现手脚常感冰凉，即便在温暖的环境中亦难以回暖，这可能是血液循环不畅的迹象。血管堵塞会导致血液无法顺畅流至手脚末端，从而降低局部温度。尤其是当一侧手脚明显比另一侧更冷时，应高度警惕。此症状在糖尿病患者中尤为多见，因为糖尿病会加速血管病变。

2. 间歇性跛行

行走时，若腿部突然感到疼痛和无力，需停下休息才能缓解，这被称为间歇性跛行。这是下肢动脉供血不足的典型症状，通常表明下肢血管存在不同程度的堵塞。

3. 手脚皮肤异常

血管堵塞会导致皮肤营养供应不足，表现为局部发紫、干燥脱皮，甚至形成难以愈合的溃疡。糖尿病患者尤其需要注意，这些症状可能是糖尿病足的先兆。

4. 手脚轻微碰撞后易淤青

通常情况下，轻微碰撞不会立即导致明显淤青。若手脚部位特别容易形成淤青，且消退缓慢，这可能是血管弹性下降、微循环障碍的迹象。

这些看似寻常的症状，实际上可能是血管健康问题的早期信号。特别是高血压、高血脂、糖尿病患者和长期吸烟者，更应提高警惕。一旦出现上述症状，应及时就医检查。

自测血管健康，可尝试以下两种简单方法：

– 抬腿观察法：平躺后抬高双腿至45度，保持1~2分钟。若腿部迅速变白、发凉，放下后呈紫红色，提示血液循环异常。

– 按压甲床回血测试：轻按手指或脚指甲床至发白后松开，正常回血时间应小于3秒。若超过5秒，可能提示末梢循环障碍。

预防血管堵塞，以下措施至关重要：

1. 合理饮食：遵循低盐、低脂、低糖原则，减少高油脂、高热量、高胆固醇食物的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，适当摄入优质蛋白质和坚果。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车等，也可选择瑜伽、太极拳等运动。

3. 戒烟限酒：戒烟以减少血管内皮损伤和动脉硬化，限酒以降低血压和血脂。

4. 规律作息：保持良好的作息习惯，有助于维护血管健康。确保充足的休息，每晚尽量在晚上11点前就寝，确保每晚睡眠时长在7至8小时之间，并尽量避免熬夜。长期熬夜会扰乱生物钟，导致体内肾上腺素和去甲肾上腺素分泌过剩，进而引起血流减缓及血液黏稠度的上升。

5. 管理基础性疾病

高血压、高血糖和高血脂是血管堵塞的关键风险因素。应定期测量血压、血糖和血脂，并按照医嘱服用相应的降压、降糖和降脂药物，以将血压、血糖和血脂维持在正常的目标水平内。

6. 心理调适

学会缓解压力，避免长时间处于紧张状态。培养个人兴趣和爱好，保持积极向上的心态。如有需要，可寻求专业的心理咨询。建立和维护良好的社交关系，与家人和朋友保持紧密联系。

7. 避免长时间静坐或站立

长时间静坐或站立可能导致下肢血液循环不良，增加形成静脉血栓的风险。在工作或学习期间，应定期起身活动，伸展四肢，以促进血液循环。

8. 定期健康检查

定期进行全面的健康体检，包括血压、血糖、血脂、心电图和颈动脉超声等检查，以便及早发现血管病变，并采取相应的预防措施。